Como sua saúde imunológica

muda com o tempo

Nosso sistema imune nos dá sinais o tempo todo

O sistema imunológico é o conjunto de defesas do seu corpo contra bactérias e vírus prejudiciais. Mais que nunca, queremos ter um sistema imunológico forte para combater infecções. Um sistema imunológico saudável depende de bons hábitos, como uma dieta balanceada e exercícios regulares.

Vamos dar uma olhada em 6 sinais potenciais de imunidade enfraquecida e o que você pode fazer para ajudar as defesas naturais de seu corpo para enfrentar infecções.

Stress. Você pode perceber que depois de um grande projeto ou uma forte experiência emocional você pode algumas vezes ficar doente. Isso acontece porque o corpo produz cortisol (o hormônio do stress). O stress prolongado pode afetar o desenvolvimento de células imunológicas em seu corpo, afetando a imunidade para combater certas infecções.
Infecções frequentes (resfriado e/ou gripe): Múltiplos resfriados e/ou gripes anualmente podem ser sinais de imunidade enfraquecida. Quando você pega uma gripe, seu sistema imunológico entra em sobrecarga, pois ele precisa produzir anticorpos em ritmo acelerado.
Cansaço e fadiga: Se você está sentindo cansaço independente da sua quantidade de sono, pode ser um sinal de imunidade enfraquecida.
Dificuldades no peso: Se seu peso não for saudável para sua altura (ou seja, você estiver com sobrepeso ou abaixo do peso), você pode comprometer sua imunidade. Quando você tiver com sobrepeso², o aumento de células de gordura pode levar a um aumento das células imunológicas que secretam certos substâncias químicas, causando uma inflamação crônica que pode afetar a capacidade do corpo de absorver nutrientes essenciais. Se você estiver abaixo do peso com deficiência nutricional, seu sistema imunológico estará certamente enfraquecido, seus ossos podem estar mais frágeis e você pode se sentir cansado todo o tempo. Nenhum dos extremos é bom para sua saúde imunológica.
Feridas podem levar mais tempo para cicatrizar: Se você perceber que pequenos ferimentos estão levando muito tempo para cicatrizar, seu sistema imunológico pode estar enfraquecido. O motivo para esse aumento de tempo de cicatrização pode ser uma inflamação crônica, ou até mesmo a idade uma vez que seu sistema imunológico fica enfraquece após o início da vida adulta.
Problemas na barriga: Se bactérias “boas e más” em seu estômago ficarem desequilibradas, isso poderá levar o seu sistema imunológico a entrar em sobrecarga. Isso por sua vez pode levar à diarreia, constipação e gases. Muitas vezes isso devido a baixos níveis de bactéria “boa” encontradas em nosso sistema digestivo.

O que você pode fazer para fortalecer a imunidade?

Comece por adotar bons hábitos saudáveis ao seguir algumas regras simples abaixo!

Para evitar infecções, lave suas mãos regularmente com sabão e água morna, ou usando álcool gel. Evite tocar nos olhos, nariz e boca com mãos não lavadas.

Coma saudavelmente, uma dieta balanceada contendo muitas frutas e verduras frescas. Isso ajudará a fornecer as vitaminas e minerais que seu corpo precisa para uma função imunológica saudável. Redoxon^® auxilia a restaurar os níveis de micronutrientes saudáveis em seu corpo⁵.
Faça exercícios regularmente para reduzir stress e melhorar a circulação, ambos fatores importantes para a função imunológica saudável.
Tenha um sono de qualidade. Tente dormir 8 horas de sono todas as noites e observe seu sistema imunológico se recuperar mais rápido.
Reduza stress. Se você achar que exercícios regulares e uma rotina de sono saudável não são suficientes para reduzir seus níveis de stress tente métodos de relaxamento como meditação ou yoga.

Referências:

Gombart AF, Pierre A, Maggini S. A Review of Micronutrients and the imune system-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients 2020;12.
Andersen CJ, Murphy KE, Fernandez ML, Impact of Obesity and Metabolic Syndrome on Immunity, ADVANCES IN NUTRITION, Volume 7, Issue 1, January 2016, Pages 66–75, https://doi.org/10.3945/an.115.010207
National Health Service (NHS). Underweight adults - Healthy weight. Abril 2020. Disponível em: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/advice-for-underweight-adults/ . Acesso em: 07/10/2020
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Morey JN, Boggero IA, Scott AB, Segerstrom SC, Current Directions in stress and Human Immune Function, Curr Opin Psychol. 2015 Oct 1; 5: 13–17.
Natelson BH, Haghighi MH, Ponzio NM, Evidence for the Presence of Immune Dysfunction in Chronic Fatigue Syndrome, Clin Diagn Lab Immunol. 2002 Jul; 9(4): 747–752.
Harvard Medical School. “How to Prevent Infections”. Agosto/2016. Disponível em: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-prevent-infections . Acesso em: 16/10/2020