Dores nas

articulações

Os benefícios da Vitamina C para o funcionamento das juntas/articulações

As dores nas articulações, popularmente conhecidas como dores nas juntas, podem ser um problema recorrente em quem passa muitas horas do dia sentado ou, então, exerce funções que demandam um grande esforço físico.

Crônicas ou esporádicas, as dores podem ter origem mecânica ou inflamatória e provocar sérias dificuldades para a movimentação de algumas partes do corpo, especialmente das mãos, pulsos, joelhos, quadris e costas.

Neste artigo, você irá descobrir o que as dores nas articulações revelam sobre o seu corpo, quais são os principais incômodos, suas causas, e como a Vitamina C pode auxiliar no funcionamento das articulações.

O que são juntas?

As juntas são os locais de união entre dois ou mais ossos do corpo humano. Algumas delas são fixas, com os ossos firmemente unidos entre si, como as do crânio; outras, no entanto, são chamadas de articulações e são móveis, permitindo que o esqueleto realize movimentos.

Além das juntas, existem também os ligamentos. Os ligamentos agem como fibras elásticas que se prendem na membrana que cobre cada osso, colaborando para que todas as partes da sua estrutura permaneçam no lugar certo, e não “desmontem” a cada passo dado.

O que são articulações?

As articulações possuem duas funções principais: manter todos os seus ossos unidos e permitir a sua movimentação. Mas, além de garantir a firmeza do esqueleto, são elas que também evitam o desgaste dos ossos, impedindo um contato direto entre eles.

As articulações podem ser classificadas de diferentes maneiras, sendo a abordagem mais comum aquela baseada no material encontrado entre os ossos. Seguindo essa classificação, existem 3 tipos de articulação: a articulação fibrosa, composta por fibras colágenas; a cartilaginosa, que contêm tecido cartilaginoso, podendo ser encontrada nos ossos do quadril ou entre as vértebras; e a articulação sinovial, onde pode-se encontrar o livre deslizamento entre um osso e outro por causa de um líquido chamado de “sinovial”.

Agora que ficou esclarecido o que, de fato, são as juntas, as articulações e quais funções desempenham no corpo humano, é possível pensar: qual é a relação dessas informações com as dores nas juntas/articulações?

A importância da cartilagem para uma vida sem dores

A cartilagem é um tecido conjuntivo flexível e forte, que serve para proteger suas articulações e ossos. É como um amortecedor no corpo, evitando que os ossos entrem em atrito quando você se movimenta nas atividades diárias.

Ela também é o principal tecido de algumas partes do corpo, proporcionando estrutura e forma. Apesar disso, lesionar ou danificar a cartilagem pode acontecer com qualquer um, mesmo com uma vida saudável e ativa.

Um trauma, lesão esportiva, inflamação, e até mesmo envelhecimento, podem danificar ou machucar a cartilagem, impedindo que você se movimente e use suas articulações, como de costume.

Dessa maneira, a cartilagem tem 3 funções no seu corpo:

Absorver o choque durante as movimentações e usos rotineiros;
Reduzir o atrito, lubrificando as articulações e evitando o desgaste;
Estruturar o suporte do corpo, mantendo a forma durante o movimento, além de conectar outros tecidos entre si e aos ossos (músculos, tendões e ligamentos).

A cartilagem articular é pouco vascularizada, o que significa que a capacidade de reparo durante lesões é restrita, Apesar disso, as cartilagens vão se desgastando ao longo do tempo, seja por idade, por lesões, por excesso de peso, práticas de atividades com alto impacto, ou outros fatores de risco. E, como já estabelecemos, a cartilagem tem uma recuperação limitada.

Uma das poucas maneiras de proteger a cartilagem para evitar dores nas articulações é por meio do colágeno e de uma boa síntese dele.

O que ajuda na síntese de colágeno e na proteção das cartilagens articulares?

A Vitamina C, E, piridoxina, betacaroteno, ácido pantotênico e biotina, além de minerais (manganês, selênio, cromo, cobre, zinco e silício) e aminoácidos auxiliam na formação do colágeno.

Ou seja: para repor o colágeno no seu corpo, não basta apenas consumi-lo puro, como matéria-prima, é preciso contar com outros nutrientes que ajudam nessa síntese.

A saúde articular e dos ossos dependem de um fornecimento regular de nutrientes.

Isso porque o colágeno é formado quase que inteiramente por aminoácidos, como: glicina, prolina e lisina, hidroxiprolina e a hidroxilisina. Sendo que os dois últimos são derivados da prolina e lisina através de processos enzimáticos que dependem da Vitamina C.

E, por mais que a Vitamina C e E sejam reconhecidas por serem potentes antioxidantes, o efeito da Vitamina C nas articulações, como apontam estudos, acontece por ser necessária na ligação cruzada das fibrilas de colágeno nos ossos. O auxílio da vitamina C é essencial para transformar o colágeno, proporcionando maior resistência à fibra.

Além disso, estudos sugerem que a Vitamina C também ajuda na produção e manutenção do colágeno, além de participar do processo de cicatrização.

Qual é a principal causa das dores nas articulações e juntas?

De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS) e a Organização Mundial da Saúde (OMS), as dores nas articulações podem surgir por uma variedade de motivos, desde lesões traumáticas até condições crônicas debilitantes.

Fatores como o tabagismo, mudanças ambientais, sobrepeso, mudanças hormonais e radicais livres também têm um papel comprovado nas dores articulares.

Em casos de pessoas saudáveis e ativas, uma das principais causas é o estresse oxidativo, causado pelos radicais livres.

O que são radicais livres? São moléculas que carregam um ou mais elétrons, que as tornam instáveis e reativas. Os radicais livres atacam a molécula estável mais próxima e “roubam” o seu elétron - e, ao perder seu elétron, torna-se ela mesma um radical livre.

O estudo “Status antioxidante e peroxidação lipídica em pacientes com artrite reumatóide” esclarece que o aumento do estresse oxidativo, causado pelos radicais livres, contribuem de maneira ativa para as dores nas articulações e suas doenças relacionadas.

Esse estresse oxidativo pode acontecer nas articulações por causa da idade e durante alguma inflamação, como a artrite, por exemplo.

Nesse sentido, a Vitamina C também é uma forte aliada, já que são agentes antioxidantes que auxiliam na proteção dos danos causados pelos radicais livres nas articulações.

Em casos de lesões, a Vitamina C também é essencial para a cicatrização de tecidos moles, já que é necessário para a formação de fibras de colágeno e diferenciação celular.

Até que ponto a Vitamina C auxilia no funcionamento das juntas/articulações?

A vitamina C atua como antioxidante, ajudando a neutralizar os radicais livres e a proteger as células do seu corpo contra os danos oxidativos.

Além disso, a vitamina C colabora para a regeneração de outros antioxidantes, como a vitamina E, e desempenha um papel essencial para a síntese de colágeno, uma proteína fundamental para a saúde da pele, vasos sanguíneos, ossos e articulações.

Por mais que o estresse oxidativo aconteça naturalmente no corpo humano, o seu excesso provoca a incapacidade de uma neutralização eficiente dos antioxidantes. Sendo assim, sabendo que estresse oxidativo potencializa as suas dores nas juntas, uma maneira certeira de controlar seus incômodos é reduzi-lo.

Como? Embora uma mudança de rotina seja necessária - abandonando cigarros, e adotando uma dieta rica em alimentos saudáveis -, a suplementação com a Vitamina C é uma grande aliada no combate ao estresse oxidativo e no auxílio da síntese do colágeno, contribuindo assim, para o funcionamento das articulações.

Como começar a tomar vitaminas para articulações?

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Referências:

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