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para Imunidade

alimentos podem ajudar a fortalecer sua imunidade?

“Você é o que você come” é um antigo provérbio, e todos nós sabemos o que significa: que uma dieta balanceada é fundamental para sua saúde e sua imunidade. Junto com stress e sono, nutrição é um fator chave associado com a resposta imunológica do seu corpo. É a fonte primária de vitaminas e minerais essencial para a função apropriada do sistema imunológico.

Leia sobre como diferentes alimentos podem ajudar a estimular seu sistema imunológico!

Frutas e verduras

Existem vários benefícios ao tornar frutas e verduras uma parte significante de sua dieta. Ambos são boas fontes de antioxidantes. e ajudam a reduzir o stress oxidativo, uma ocorrência natural em seu corpo que é parte do processo de envelhecimento e leva a danos à célula e tecido. Frutas e verduras também são excelentes fontes de vitaminas e minerais essencial para um forte sistema imunológico. Por exemplo, vitamina C, bem reconhecida por seu papel no sistema imunológico humano, pode ser encontrada em frutas cítricas, kiwis, pimentões, brócolis e espinafre. Outras frutas e verduras, como abacate, amora, ervilha, e espinafre são boas fontes de zinco, um mineral que promove o crescimento, maturação, e atividade de células imunológicas.

Castanhas e sementes

Castanhas e sementes podem ser excelentes aperitivos e um hábito saudável para ajudar a melhorar seu sistema imunológico. Ambos podem acrescentar quantidades significativas de nutrientes essenciais para sua dieta saudável. Por exemplo, amêndoas são ricas em vitaminas E e B e possuem propriedades prebióticas que ajudam a aumentar micróbios benéficos estimulantes da imunidade. Nozes possuem propriedades anti-inflamatórias graças ao teor de gorduras ômega 3 e pode ajudar a melhorar sua imunidade com vitamina B6. Sementes de girassol e abóbora fornecem Vitamina E, B, e minerais importantes como cobre, ferro, magnésio e zinco.

Carnes e frutos do mar

Incluir carne e peixe em sua dieta podem estimular seu sistema imunológico. Carne não é apenas uma fonte rica de energia mas também fornece a seu corpo ferro, zinco, cobre, e vitamina B6. Todos esses são nutrientes importantes que possuem papéis proeminentes no apoio à função imunológica saudável. Vários tipos de frutos do mar também contêm vitaminas B e também ajudam seu corpo a regular inflamação ao também promoverem o desenvolvimento de glóbulos brancos e vermelhos.

Pão e cereais

Pão integral e cereais como aveia, trigo e arroz integral são boas fontes de vitaminas B em nossa lista. Eles ajudam a estimular seu sistema imunológico e fornecem a seu corpo as fibras, nutrientes que desempenham um papel na modulação das funções do sistema imunológico. Se você estiver acima do peso, fibra também pode ajudar a diminuir seu IMC, um fator associado com aumento de imunidade.

Suplementos de vitamina e minerais

Se você não tiver certeza se sua dieta fornece todos os nutrientes necessários para um sistema imunológico forte, considere a suplementação. Suplementos como Redoxon^® formulado especificamente para o apoio imunológico pode ajudar a reforçar sua imunidade.

References:

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